Siłownia - efektywny trening

Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Intensywne, wielogodzinne ćwiczenia na siłowni mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Poniżej przedstawiamy garść porad, jak skutecznie i efektywnie ćwiczyć na siłowni.

Jak skutecznie nabrać masy mięśniowej

Wbrew pozorom przyrost mięśni nie następuje w momencie ćwiczeń, ale wtedy, gdy są one w stanie spoczynku. Dlatego przesiadywanie godzinami na siłowni i wykonywanie wielu serii treningowych kompletnie mija się z celem. Już po godzinie intensywnych ćwiczeń spada efektywność treningu siłowego. Optymalna dawka ćwiczeń siłowych w siłownia Poznań to dwa razy w tygodniu po czterdzieści pięć minut. Aby zaktywizować największe grupy mięśni, trzeba wybrać ćwiczenia siłowe z ciężarami.

Jak skutecznie spalać kalorie

Jest wiele sposobów na spalanie kalorii i modelowanie sylwetki. Siłownie oferują różnorakie sprzęty do ćwiczeń typu kardio. Prawda jest jednak taka, że nie wszystkie działają tak samo efektywnie. W zależności od tego ile mamy czasu i co tak naprawdę lubimy robić, można wybrać najprzyjemniejszy dla siebie rodzaj ćwiczeń. Najszybciej spalamy kalorie na bieżni, trochę wolniej na ergometrze, jeszcze wolniej na rowerze treningowym. Jeśli jednak ktoś ma czas i lubi jazdę rowerem, nie ma sensu, żeby zmuszał się do ćwiczeń na bieżni. Poprawa kondycji, dotlenienie mózgu a co za tym idzie intensywna praca szarych komórek będą dodatkowym bonusem przy takich ćwiczeniach.

Jak powinna wyglądać skuteczna rozgrzewka

Rozgrzewka to nie moda i nie fanaberia, ale konieczność. Zwiększa dopływ krwi do mięśni, uelastycznia je i przygotowuje na zwiększoną dawkę tlenu. Rozgrzewka powinna przyjąć formę lekkich ćwiczeń, w żadnym wypadku nie może być maksymalnym obciążeniem dla mięśni. Tętno powinno skoczyć o około 50% w górę. O ile przy prawdziwym treningu nie da się rozmawiać z sąsiadem ćwiczącym na maszynie obok, przy rozgrzewce jest to jak najbardziej wykonalne. Na siłowni w Poznaniu instruktorzy podpowiadają dobry rodzaj rozgrzewki.

Jak skutecznie uzupełniać płyny utracone w trakcie ćwiczeń

Intensywny trening to intensywne pocenie się i wydalanie płynów z organizmu. Jest to zjawisko całkowicie naturalne, ale niekorzystne dla zdrowia. Dlatego przy wytężonym wysiłku trzeba pamiętać o uzupełnianiu płynów. Najlepiej do tego celu nadaje się napój izotoniczny, który nie tylko nawadnia, ale także uzupełnia utracone mikroelementy. Natomiast po zakończeniu treningu, dobrze jest napić się odtłuszczonego mleka, gdyż zawiera ono białka niezbędne do regeneracji mięśni.

Jak skutecznie pokonywać trudności związane z treningiem

Początki treningu na ogół okraszone są dużą dawką zapału i samozaparcia. Niestety z czasem jednego i drugiego ubywa, trening nie przynosi tak szybkich efektów jak na początku, zaczyna być nudny i... stąd najkrótsza droga do porzucenia go. Dobrą metodą na walkę z przeciwnościami jest stałe, comiesięczne aktualizowanie planu treningowego, jak to zalecają instruktorzy pracujący w siłownia Poznań. Wystarczy zmiana jednego elementu ćwiczeń na inny, by trening znowu dawał satysfakcję i wymierne efekty. Inną metodą jest wykonywanie dwóch programów treningowych na zmianę. Efektywny trening nie tylko dba o zdrowie i poprawę kondycji, ale także wywołuje efekt antydepresyjny dzięki zwiększonemu wydzielaniu endorfin.

Jak skutecznie odpoczywać

Odpoczynek jest tak samo ważny jak trening. Zmęczone mięśnie, potrzebują czasu, by się zregenerować, pozbyć zakwasów i zwyczajnie odpocząć. Dlatego w planie treningowym oprócz czasu treningu i ilości powtórzeń każdego ćwiczenia powinien być też określony czas na przerwy między ćwiczeniami. W zależności od rodzaju treningu wynosi on od pół do trzech minut. Dodatkowo zaleca się, by choć jeden dzień w tygodniu był całkowicie wolny od intensywnych ćwiczeń na siłowni. Wystarczy spacer po okolicy, posprzątanie domu, pograbienie ogródka, by pozwolić mięśniom odpocząć, jednocześnie nie skazując ich na całkowity bezruch.

Po więcej informacji zapraszamy na www.niku.pl