Popularne i wypróbowane sposoby na odporność

Gdy za oknem chlapa, śnieg, chłód czy też paskudny marznący deszcz z reguły łapiemy chandrę i nie czujemy się nazbyt dobrze. Podła aura oddziałuje nie tylko na nasze samopoczucie, lecz głównie na zdrowie. Osłabienie, katar, infekcje to częste przypadki występujące w czasie jesienno-zimowo-wiosennym. Zwłaszcza w ostatnim czasie, kiedy to świat zmaga się z inwazją chorób wirusowych, w tym z pandemią koronawirusa, niestety w zwiększonym stopniu jesteśmy narażeni na nadwyrężenie naszej odporności. Jednakże w żadnym wypadku nie należy się rezygnować. System odpornościowy człowieka to ogromnie inteligentna i wydajnie funkcjonująca machina. Jeśli tylko nie cierpimy na jakiekolwiek specyficzne odmiany chorób immunologicznych, możemy w łatwy i nawet przyjemny sposób pobudzać swój własny układ do podwyższenia poziomu odporności. Wyłączną zasadą, jakiej powinniśmy bezwzględnie przestrzegać jest zwyczajnie systematyczność i konsekwencja w działaniu. Jakie więc sposoby możemy spożytkować, by podnieść odporność swojego organizmu?

Ruszaj się na zdrowie
Dla poniektórych to banał. Ale kiedy tak porządnie rozważymy sobie, ile razy podczas tygodnia, ba! na przestrzeni miesiąca! odbyliśmy przechadzka na świeżym powietrzu, trenowaliśmy czy też pływaliśmy na basenie, to właściwie powodów do dumy nie ma zbyt wielu. Szukamy wymówek, w stylu „jestem zmordowany”, „mam multum pracy”, „ jest wiatr, za zimno, szczypie mróz”. Lecz tak w istocie to nie są wymówki, to są właśnie idealne powody, dla jakich powinniśmy zaznać trochę dodatkowego ruchu. Właśnie wcale nie chodzi o to, by na siłowni przewalać ciężary - choć nie: jeśli ktoś lubi i „przewala” regularnie, to jest to naprawdę super alternatywa. Lecz z całą pewnością nie ma zdrowszego remedium na zmęczenie i natłok stresującej pracy niż prędki półgodzinny przechadzka na ożywczym powietrzu. Mróz? Wiatr? O ile temperatura nie spada poniżej -15 stopni, to należy wyjść z domu i sięgać z dobroci przyrody. Rześkie, wilgotne powietrze wspaniale działa na nasz organizm. Stymuluje, nawilża śluzówkę nosa, ruch wzmacnia krążenie. Same korzyści. A jeśli ktoś jest przyjacielski i lubi sporty zespołowe, to wskazane jest wybrać się do klubu sportowego. Tam można pomęczyć się samemu, pogadać z kimś i popatrzeć, jak męczą się inni. Ale koniecznie w opcji trzy w jednym, a nie, że tylko „przyjdę i popatrzę”. A dla prawdziwych twardzieli i tych, którzy umieją wziąć przysłowiowego byka za rogi - doskonałą opcją będzie morsowanie. na pierwszy rzut oka wejście do zimnej wody, kiedy naokoło jeszcze zimniejsza aura trwoży i raczej człowiek wzdryga się na pierwszą myśl o tym. Ale morsowanie to rzemiosło, do której dojrzewa się maleńkimi kroczkami. Stare morsy kiedyś też zaczynały. Należy powoli nauczyć się przyzwyczajać hartowaćorganizm do tak szokującej kuracji. Ale kiedy już morsowanie stanie się dla nas nie szokiem, a sposobem na odpowiednie traktowanie swojego ciała, to okaże się nawet, że siedząc w przerębli umiemy się z tego cieszyć i szczerzymy się w szerokim uśmiechu. Powszechnie nie ulega wątpliwości, że optymiści żyją dłużej i zdrowiej. Ponadto każdy rodzaj aktywności fizycznej aktywizuje endorfiny. Warto więc wybrać dla siebie najwygodniejszą z nich i praktykować ją systematycznie.

Zdrowy sen.
Podobno dla poniektórych wysypianie się to utrata czasu. Za dużo pracy, nadto mnóstwo seriali do obejrzenia, a jeszcze tutaj każą ćwiczyć jakieś sporty. Ale jeśli organizm człowieka nie ma odpowiedniego czasu na regenerację, to nie tylko nie przetworzy tego, co mu podarowano w ciągu ostatniej doby, ale najzwyczajniej zaczerpnie z kończących się rezerw. To jest bardzo prosta kalkulacja. Nauka i rozum radzi 7-8 godzin snu na dobę. Ni mniej, ni więcej. Malutko snu powoduje właśnie permanentne utrudzenie, niektórzy tuszują je energetykami, ale to dla organizmu śmiertelna procedura. Stosowanie z takich sztucznych napojów energetyzujących po prostu przyspiesza agonię komórek organizmu. Sen powyżej miarę też niestety jest szkodliwe - działa destrukcyjnie między innymi na krążenie i funkcjonowanie mięśnia sercowego. Powinno się zatem normalnie pozwolić sobie wyspać się te 7-8 godzin. Dla ludzi bardzo energicznych niezmiernie pozytywna jest drzemka w ciągu dnia, ale nie dłuższa niż 30 minut. Jeśli więc czujemy wyczerpanie, to te dwa kwadranse możemy ofiarować naszemu organizmowi na wypoczynek. Bezsprzecznym wrogiem naszego snu nie są stukające papucie sąsiada z góry, ale ekrany monitorów telefonów i innych urządzeń emitujących szkodliwe promieniowanie niebieskim światłem, które utrudnia wydzielanie melatoniny. W nauce już funkcjonuje pojęcie bezsenności technologicznej, która obok cukrzycy i wad kręgosłupa jest powszechnym przewlekłym cywilizacyjnym schorzeniem. Powinno się o tym pamiętać, podczas gdy w czasie najbardziej zbawiennego dla organizmu snu, to znaczy między godziną 23, a 3 nad ranem chce się obejrzeć następny sezon ulubionego serialu.

Dieta
Powiada się, że jelita to drugi mózg człowieka. Bo tworzą one właściwie istne centrum dowodzenia naszej odporności. Z tej przyczyny ogromnie istotne jest, co i jak jemy. Dieta zasobna w naturalne, jak najmniej przetworzone produkty to konieczność, a nie fanaberia. Powinniśmy spożywać regularne, powściągliwe w ilości posiłki składające się z warzyw, owoców, kasz, orzechów, ryb, czy naprawdę niewielkich ilości mięsa. Zbilansowana dieta zapewnia nam wystarczającą dawka witamin, minerałów i błonnika. Wskazane jest również pamiętać o konieczności wprowadzenia w posiłkach składników o działaniu probiotycznym. Pozytywne bakterie znajdują się głównie w kiszonkach oraz w sfermentowanych produktach mlecznych, dlatego powinniśmy je wprowadzić na stałe do naszej diety. To w jaki sposób jemy też ma sens dla naszej odporności. Dobrze, by były to posiłki umiarkowane w ilości, regularne i serwowane w higieniczny sposób. Wydaje się, to zrozumiałe, ale niemało z nas je po prostu w pośpiechu, przed komputerem, czy telewizorem. Wartojednak zastanowić się o swoim zdrowiu i posilać się rozważnie, celebrując jedzenie, wtedy nawet kiszona kapusta może się wydawać smakołykiem.

Czy konieczne są te suple?
Suple, czyli suplementy na stałe zagościły na półkach sklepowych. Czy są pomocne? tak naprawdę, jeśli nie chorujemy na żadną poważniejszą chorobę przewlekłą, przez którą upośledzony jest proces wchłaniania składników odżywczych suplementy nie są konieczne. Bo czy nie lepiej schrupać zasobną w mikroelementy świeżą rzodkiewkę, niż łyknąć przetworzony kilkukrotnie całkowicie syntetyczny suplement? Suplementy nie są produktem medycznym, nie zastąpią zbilansowanej diety - czytaj ulotki. Wskazane jest rozgraniczyć wyraźny marketing, normalne instrument rynku od prawdziwych potrzeb twojego organizmu. Jedyną witaminą, której nie jesteśmy w stanie dostarczyć z jedzeniem, jest witamina D3. Rzeczywiście w naszej szerokości geograficznej wskazane jest przyjąć raz dziennie wraz z posiłkiem zasobnym w tłuszcze kapsułkę z 2000 jednostkami. Resztę witamin i mikroelementów powinno się spożyć w świadomie przygotowywanej, zbilansowanej diecie. Zamiast suplementów wolno samemu preparować sobie naturalne prozdrowotne shoty. Wystarczy łyżeczkę miodu zmieszać z kilkoma kroplami cytryny i krztyną imbiru. Osobisty naturalny syropek robiony z czosnku lub cebuli zatapianych miodem to już klasyk. Ponadto w okresie zimowym rekomenduje się kilka łyżek ciepłego naturalnego soku malinowego na przemian z łyżeczką oleju z czarnuszki. W miejsce gotowych rozgrzewających sklepowych herbat możemy sobie zaparzyć samemu liście malin, owoce czarnego bzu lub aronii. Nieprzetworzone składniki mają najwięcej mikroelementów. Do własnej herbatki można dołożyć miód, imbir, cynamon, pomarańczę lub cytrynę. Te wszystkie nadmienione wyżej sposoby na odporność nie są jakąś sensacyjną wiadomością, ani globalnym objawieniem. Ale we współczesnym świecie technologii, stresu i pogoni za pieniądzem zapominamy, że to, co wiąże się z naturą, jest dla człowieka najkorzystniejsze. Najlepszy jest ruch na świeżym powietrzu, regularny, kojący, właściwy z zegarem biologicznym tryb życia i zróżnicowana, oparta na naturalnym żywieniu dieta.