Treningi na zimowym powietrzu- Porady dotyczące bezpieczeństwa

Zimowa pora stanowi cudowny okres, ażeby dynamicznie spędzać czas na orzeźwiającym powietrzu, niemniej jednak treningi w zimniejszych temperaturach są w stanie tworzyć chalenge dla zdrowia i kondycji. W tym artykule pokażemy, w jaki sposób trenować na świeżym powietrzu zimową porą, eliminując ryzyko kontuzji i chorób. Oto parę istotnych porad.

Twój sukces, twój czas

Najbardziej właściwą porą dnia na ćwiczenie zimą jest okres, kiedy temperatura jest najwyższa. To zazwyczaj godzina 12 bądź po godzinie 12. Unikaj ćwiczeń wczesnym rankiem albo w porze wieczoru, gdy temperatura spada do minimum. Oprócz tego, w ciemności pogłębia się ryzyko kontuzji, więc staraj się ćwiczyć w świetle dziennym

Moda na zimowe ćwiczenia - Co ubrać na trening?

Stosowny ubiór stanowi klucz do utrzymania ciepłoty i komfortu w trakcie treningów w zimie. Prezentujemy kilka wskazówek odnośnie odzieży:
- Warstwy odzieży - Nakładaj warstwy, zaczynając od lekkiej warstwy podstawowej, która wchłania pot, a później dodaj warstwę izolacyjną i wierzchnią, zabezpieczającą przed zimnem i deszczem.
- Osłona głowy- Ciepło uchodzi z ciała przez głowę, więc noszenie czapki czy też opaski na uszy jest decydujące.
- Rękawice - ręce są niezmiernie wystawione na zimno, wobec tego wskazane jest zaopatrzyć się w należyte rękawice.
- Niezawodne obuwie - Wybierz obuwie zapewniające utrzymanie ciepła i przyleganie do śliskich powierzchni.

Zimowy trening - Dlaczego nie możesz zignorować rozgrzewki i rozciągania

Zanim zaczniesz trening w zimie, dbaj o gorliwe rozgrzanie ciała. Zrób parę dynamicznych rozruchów, jak na przykład podskakiwanie na skakance albo trucht w miejscu, ażeby podnieść przepływ krwi i pobudzić mięśnie do pracy. Po ćwiczeniach nie zaniedbuj rozciągania, ażeby uniknąć zakwasów.

Pamiętaj o piciu wody podczas zimowych zajęć sportowych

Zimową porą bez trudu można zapomnieć o nawodnieniu organizmu, tymczasem strata płynów w wyniku wydzielania potu nadal występuje w ciągu treningów na chłodnym powietrzu. Nie zapominaj, żeby popijać wodę podczas ćwiczeń, ażeby uniknąć odwodnienia.

Zimowe akcesoria sportowe, które chronią przed warunkami atmosferycznymi

Powinno się przemyśleć nabycie niektórych zimowych gadżetów, jakie mogą poprawić komfort treningu, jak na przykład okulary przeciwsłoneczne, żeby osłonić oczy przed szkodliwymi czynnikami tudzież ochraniacze na twarz.

Elastyczność w treningu zimowym

Zimne warunki pogodowe mogą przekształcać się nieustająco, zatem nie wahaj się zaadaptować swoje programy treningowe, jeżeli pogoda będzie niesprzyjająca. Niekiedy przeniesienie ćwiczeń do pomieszczenia czy też zdecydowanie się na inną formę aktywności bywa perfekcyjnym rozwiązaniem.

Reasumując, ćwiczenie na rześkim powietrzu zimową porą może bywa sprawą satysfakcjonującą, o ile mamy solidne przygotowanie i świadomość ryzyka. Dobranie garderoby, właściwe rozgrzewanie oraz ostrożność w doborze pory dnia mogą pomóc Ci ustrzec się kontuzji i przeziębień. Pamiętaj również o wyczuwaniu swojego organizmu i dostosowywaniu treningu do teraźniejszych okoliczności.